こんにちは、ブラックコーヒー(以後、BC(プロフィール))です。
現在、
- 2級審判で活動中
- 将来、S級インストラクターを目指し勉強中
の両刀で審判活動をやっています。
今回は、審判体力テストをトピックスとして、過去に紹介した
「yo-yoテスト」
「yo-yoテスト2」
を取り組んだ結果、2021年yoyoテストで
30代にして59本の自己ベスト
を更新した内容を紹介します。
本記事の構成はこの通り。3本立て
- 自己ベスト更新の要因
- 準備と実行
- まとめ

ではkickoff!!
自己ベスト更新の要因
要因
トレーニングで「もうダメだ」と思ってから1秒でも頑張る時間と回数を増やしたこと。
テスト時に毎回、目を閉じてスタートしたこと。
では、この内容を解説していきます。
準備と実行
準備
まずは、下記の記事を確認ください。
yo-yoテストの特性上、短距離スプリントにターンがあるため下半身に強い負荷を掛ける。
タバタ式を活用してトレーニング!
下半身筋トレ
10mスプリント
トレーニング後はプロテインを摂取。
心拍計ウォッチを活用。
このトレーニングの結論を言うと、
メンタリティを強化する!
追い込む時間を一瞬でも作ること!
もうダメだと思った瞬間、1秒でも3秒でも頑張って下さい。
私は、今回のテストに向けてもうダメだと思ってから1秒でも頑張る時間と回数を増やしたことが自己ベストを出せた要因だと思います。

もうダメだ、、その先に記録更新あり!

D○S商品の約1/3の価格!!
実行
まずは、下記の記事を確認ください。
実施環境下(気温、風速、人工芝、天然芝、体育館など)でトレーニングを!
ベストタイミングのスタートで記録を伸ばす!
上半身の体重移動で推進力を作る!
1本毎にスタートとターン時の脚を替える!
前半から中盤は、加速と減速に脚筋力は使用しない!
後半の終盤から脚力で勝負!
ポイント実施した結論を言うと、
全てが最重要!!
特にスタートに集中すること!、
私は、今回初めて目を閉じて毎回スタートしました。
周囲の影響を受けず、ゾーンに入ったかのような研ぎ澄まされた感覚となりました。
これが自己ベストを出した要因になった気がします。

スタート時、目を閉じ集中!

アップ前の筋膜リリースは重要!!
まとめ
【 準備 】
下記のトレーニングでメンタル強化!
もうダメだと思った瞬間、1秒でも3秒でも頑張ろう!
【 実行 】
下記のスキルで本番に臨む!
目を閉じて全集中!周囲の影響を断ち切る!
今回の心拍数記録です。客観的に観れるGOODデバイスです!


コメント