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（出典：立命館大学 学園通信 特設サイトhttp://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/）
こんにちは、ブラックコーヒー（以後、BC（プロフィール））です。
現在、
- ２級審判で活動中
- 将来、S級インストラクターを目指し勉強中
の両刀で審判活動をやっています。
今回は、審判体力テストをトピックスとして、好評だった「yo-yoテスト」攻略をさらに掘り下げてます。
「yo-yoテスト」攻略２として、戦術・スキルをまとめていきます。
本記事の構成はこの通り。３本立て
- yo-yoテスト攻略の復習
- 情報収集（テスト通知）
- 戦術、スキル（テスト当日）
ではkickoff！！
yo-yoテスト攻略の復習
本記事のメイン記事を確認お願いします。
１．yo-yoテストとは
２．yo-yoテストの記録を伸ばす筋トレ
３．yo-yoテストの記録を伸ばす走トレ
上記の内容をこの過去記事で確認出来ます！
情報収集（テスト通知）
テスト案内が届いたら情報収集します。
情報収集については、以下の順番で解説します。
- 時期
- 施設
時期
実施時間帯でトレーニングを！
春夏秋冬
朝昼夜
自然環境で記録は変動します。
夜にトレーニングしていても
日差しが強い昼間がテスト時間では攻略出来ません。
体を当日の環境下に慣らすことが攻略に必要不可欠です！
実施市町村の当日の天候、気温、風速をリサーチ！
テスト当日と同じ環境下でトレーニングすることが重要！
施設
実施施設の環境下でトレーニングを！
屋外・内のクレー（土）
屋外・内の人工芝
屋外・内の天然芝
体育館のフロア
施設環境で記録は変動します。
記録に大きく影響が出ます！本当に出ます！
体を当日の環境下に慣らすことが攻略に必要不可欠です！
当日の実施施設をリサーチ！
絶対にテストと同じ環境下でトレーニングしてください。
B Cの失敗談
当然のように思えることですが、同じ環境下でトレーニングしないと好成績は残せません。
私はこれを怠り記録を伸ばせず、ライバルに差をつけれませんでした。
yo-yoテストは、インターバル走と違い終わりがありません。
JFAが近年、yo-yoテストを使用するのは審判員にランクを付けるためです。
インターバル走は完走すると差が現れないからです。
記録の高さが１級への近道です！
戦術、スキル（テスト当日）
戦術・スキルについて、下記の順番で解説します。
１．音源に集中
２．スタート時の推進力
３．脚の使い方
音源に集中
ベストタイミングのスタートで記録を伸ばす！
無駄な踏み出し１歩を無くし、脚負荷を減らす。
タイミングのズレによる、疲労(筋肉、メンタル)を減らす。
隣の審判員のタイミングに騙されない。
１本１本のスタート音に集中です！
トレーニング活用できるアイテム
音量も大きいので屋外でも使用できます！
スタート時の推進力
上半身の体重移動で推進力を作る！
イメージは、長い棒が倒れる様子。
自身を棒として、糸で頭の上から引っ張っている姿勢。
この正しい姿勢でスタート時を迎えます。
スタート音源と同時に上半身を倒し、上半身の重みで推進力を作る。
yo-yoテストは、心拍疲労よりも筋肉疲労が強い傾向があります。
そのため、脚筋肉を省エネしないと記録が伸びません。
脚で推進力を作ると、筋肉疲労が増大する。
背中が丸々と推進力が得られないよ。
背筋を真っ直ぐ！
棒を倒すイメージで！
脚の使い方
１本毎にスタートとターン時の脚を替える！
同じ脚でスタートとターンを繰り返さない。
前半から中盤は、加速と減速に脚筋力は使用しない。
終場の勝負所から、脚筋力を活用する！
脚筋肉は、ターン（折り返し）のみで使用！
記録向上を目指すあなたに必要なアイテム
移動手段中の脚メンテナンスに！
まとめ
準備が成功のもと！
yo-yoテストを攻略しよう！
実施時間帯（気温、風速）でトレーニングを！
実施施設の環境下（人工芝、天然芝、体育館）でトレーニングを！
ベストタイミングのスタートで記録を伸ばす！
上半身の体重移動で推進力を作る！
１本毎にスタートとターン時の脚を替える！
前半から中盤は、加速と減速に脚筋力は使用しない！
終場の勝負所から、脚筋力を活用する！
トレーニング終了後は必ずプロテイン摂取を！
国産品で、3kg 5,000円代！
愛用歴２年、コスパ最高！
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