体力テスト#yo-yoテスト攻略2(戦術、スキル)

審判

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(出典:立命館大学 学園通信 特設サイトhttp://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

こんにちは、ブラックコーヒー(以後、BC(プロフィール))です。

現在、

  1. 2級審判で活動中
  2. 将来、S級インストラクターを目指し勉強中

の両刀で審判活動をやっています。

今回は、審判体力テストをトピックスとして、好評だった「yo-yoテスト」攻略をさらに掘り下げてます。

「yo-yoテスト」攻略2として、戦術・スキルをまとめていきます。

本記事の構成はこの通り。3本立て

3本立て
  1. yo-yoテスト攻略の復習
  2. 情報収集(テスト通知)
  3. 戦術、スキル(テスト当日)
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ではkickoff!!

yo-yoテスト攻略の復習

本記事のメイン記事を確認お願いします。

内容

1.yo-yoテストとは

2.yo-yoテストの記録を伸ばす筋トレ

3.yo-yoテストの記録を伸ばす走トレ

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上記の内容をこの過去記事で確認出来ます!

 体力テスト#yo-yoテスト攻略トレーニング

情報収集(テスト通知)

テスト案内が届いたら情報収集します。

情報収集については、以下の順番で解説します。

ポイント2つ
  1. 時期
  2. 施設

時期

実施時間帯でトレーニングを!

 春夏秋冬

 朝昼夜

自然環境で記録は変動します。

夜にトレーニングしていても

日差しが強い昼間がテスト時間では攻略出来ません。

体を当日の環境下に慣らすことが攻略に必要不可欠です!

ポイント

実施市町村の当日の天候、気温、風速をリサーチ!

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テスト当日と同じ環境下でトレーニングすることが重要!

施設

実施施設環境下でトレーニングを!

 屋外・内のクレー(土)

 屋外・内の人工芝

 屋外・内の天然芝

 体育館のフロア

施設環境で記録は変動します。

記録に大きく影響が出ます!本当に出ます!

体を当日の環境下に慣らすことが攻略に必要不可欠です!

ポイント

当日の実施施設をリサーチ!

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絶対にテストと同じ環境下でトレーニングしてください。

B Cの失敗談

当然のように思えることですが、同じ環境下でトレーニングしないと好成績は残せません。

私はこれを怠り記録を伸ばせず、ライバルに差をつけれませんでした。

yo-yoテストは、インターバル走と違い終わりがありません。

JFAが近年、yo-yoテストを使用するのは審判員ランクを付けるためです。

インターバル走は完走すると差が現れないからです。

BC
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記録の高さが1級への近道です!

戦術、スキル(テスト当日)

戦術・スキルについて、下記の順番で解説します。

ポイント3つ

1.音源に集中

2.スタート時の推進力

3.脚の使い方

音源に集中

ベストタイミングのスタートで記録を伸ばす!

ベストタイミングで

無駄な踏み出し1歩を無くし、脚負荷を減らす。

タイミングのズレによる、疲労(筋肉、メンタル)を減らす。

隣の審判員のタイミングに騙されない。

BC
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1本1本のスタート音に集中です!

トレーニング活用できるアイテム

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音量も大きいので屋外でも使用できます!

スタート時の推進力

上半身の体重移動で推進力を作る!

スタート方法

イメージは、長い棒が倒れる様子。

自身を棒として、糸で頭の上から引っ張っている姿勢。

この正しい姿勢でスタート時を迎えます。

スタート音源と同時に上半身を倒し、上半身の重みで推進力を作る。

yo-yoテストは、心拍疲労よりも筋肉疲労が強い傾向があります。

そのため、脚筋肉を省エネしないと記録が伸びません。

脚で推進力を作ると、筋肉疲労が増大する。

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背中が丸々と推進力が得られないよ。

背筋を真っ直ぐ!

棒を倒すイメージで!

脚の使い方

1本毎にスタートとターン時の脚を替える!

同じ脚でスタートとターンを繰り返さない。

戦術とスキル

前半から中盤は、加速と減速に脚筋力は使用しない。

終場の勝負所から、脚筋力を活用する!

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脚筋肉は、ターン(折り返し)のみで使用!

記録向上を目指すあなたに必要なアイテム

 
 
 

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移動手段中の脚メンテナンスに!

まとめ

BC
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準備が成功のもと!

yo-yoテストを攻略しよう!

戦術・スキル

実施時間帯(気温、風速)でトレーニングを!

実施施設の環境下(人工芝、天然芝、体育館)でトレーニングを!

ベストタイミングのスタートで記録を伸ばす!

上半身の体重移動で推進力を作る!

1本毎にスタートとターン時の脚を替える!

前半から中盤は、加速と減速に脚筋力は使用しない!

終場の勝負所から、脚筋力を活用する!

トレーニング終了後は必ずプロテイン摂取を!

BC
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国産品で、3kg 5,000円代!

愛用歴2年、コスパ最高!

 

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